Handcontact Self-Care Adventskalender 10 dec: In het nu aanwezig zijn
Als je ‘in het hier en NU bent’ dan is er even geen stress, kun je ontspannen en gaat jouw energie als vanzelf weer stromen. In het nu is er stilte! Maar met een volle agenda, ontplofte mailbox en druk hoofd vol zorgen en todo’s valt dat nog niet mee. Voor de meesten onder ons is dat de realiteit van dit moment.
Gebruik deze trainbare visualisatie of de uitgebreide begeleide meditatie om in zijnstoestand te raken en in de stilte rust en dankbaarheid te ervaren.
Visualisatie naar zijnstoestand
Met deze makkelijke visualisatie OEFENING ben je binnen 10 stappen helemaal in zijnstoestand; In het hier en NU.
Hoe doe je dat? In het NU zijn?
1. Sluit je ogen, leg je handen op je buik en zet je voeten plat op de grond. Zorgt dat je lekker zit of staat.
2. Haal 3 keer langzaam en rustig adem, zodat je lichaam al meer kan gaan ontspannen.
3. Stel je voor dat je jouw aandachtsgebied gaat markeren met een effen kleur. Dan ontstaat er waarschijnlijk een enorm grote gekleurde vlek om jou heen van meters tot kilometers, daar waar jouw aandacht helemaal naartoe is, voor wie jij werkt of dingen te verzorgen hebt. Geen probleem!
4. Kies jouw kleur; Je kiest de kleur die het eerste in jou opkomt, zonder daar over na te denken.
5. Vul jouw hele aandachtsgebied met die kleur en trek er een goudkleurige rand omheen.
6. Nu maak je dat gebied kleiner en kleiner. Je trekt in gedachten de gekleurde en goudomrande aandachtscirkel van buiten naar binnen, steeds dichter naar jou toe. Jouw aandachtsgebied wordt kleiner om jou heen.
7. Focus je nu weer even op jouw ademhaling, 3 rustige langzame ademhalingen achter elkaar
8. Dan zie je hoe jouw gekleurde aandachtsgebied nog maar een meter buiten jou om is en voel je al meer rust in je lichaam.
9. Nu trek je de aandacht nog meer naar je toe en helemaal naar binnen. Dit is jouw zijnstoestand. Geniet daar weer even lekker van, minimaal 3 rustige langzame ademhalingen achter elkaar.
10. Kijk en luister dan vanuit die relaxte veilige plek in jou naar de directe ruimte om je heen en blijf met je aandacht IN jouw lichaam. Nu ben je in het hier en NU.
Begeleide meditatie: Zijnstoestand in hart en basis.
Weet je eigenlijk precies wat een zijnstoestand is? Lees het hele blog en de belangrijkste levensles van Eckhart Tolle hierover.❤️