Weg met stress, verslaving en pijn: Oude patronen doorbreken

Merk je op dat je ‘weer’ in oude gewoontes vervalt? De pijn of stress de kop op steekt of je weer doet waar je van baalt? Dan heb je het ‘probleem’ eigenlijk al heel scherp in het oog en dát betekent dat de verandering al weer in gang is gezet. Je hebt je eigen copingstrategie door en dat maakt dat je échte verandering kunt doorvoeren. 

Het nut van coping mechanisme AkA oud gedrag 

Een coping mechanisme is zoiets als gedrag dat we inzetten om te dealen met oncomfortabele of zelfs nare situaties. Ons brein houdt zich op de achtergrond continue bezig met ons beschermen tegen pijn, dreiging, gevaar en al het andere dat we stiekem willen voorkomen. Onbewust scannen we dus de hele dag ieder mogelijk scenario, om hierop te anticiperen. Dat is niet heel positief en luchtig, maar wel waar we mee dealen. 

Met oud gedrag hebben we het dus veelal over deze copingmechanisme. 

Bewustwording van oud gedrag 

Nu jij door hebt dat je oud gedrag vertoont, betekent dat eigenlijk dat de verandering al in gang is gezet. Je doet namelijk niet meer onbewust hetgeen je altijd deed om iets te voorkomen. Je bent je er juist bewust van. Dat maakt dat er al verandering gaande is; want dit is anders dan voorheen. Bewustwording is de tweede en grootste belangrijkste stap in verandering! 

De stap naar daadwerkelijke verandering 

Stap 1 was ontdekken dat de oorzaak van de pijn, stress, verslaving of dat shitty gedrag waar je vanaf wil iets is waarmee je jezelf beschermde. Het coping mechanisme. Dat maakte dat je het zelf anders kunt gaan doen.

Stap 2 is de bewustwording die je nu ervaart, door op te merken dat, wanneer en hoe je het doet. Hierdoor ga je echt dingen doorbreken💪. Dit betekent dus dat je al in de verandering bent gestapt. 

Stap 3 is accepteren dat je 🧠 het lastig vindt om uit jouw comfortzone te stappen en je jezelf probeert te beschermen en ongemak te voorkomen. Vraag jezelf hier nu af wat je nodig hebt om je weer goed te voelen. Keer naar binnen, door naar je gesloten oogleden te kijken en met je aandacht en energie te concentreren op het midden van je hoofd. Vraag jezelf dan af wat je nu nodig hebt om je weer beter te voelen of wat je nu eigenlijk heel graag zou willen? Het eerste dat je te binnen schiet is wat je nu nodig hebt. Maak daar nu even jouw doel van- dat is namelijk nu het allerbelangrijkste.

Stap 4 is na bewustwording de life-changing stap als je dingen anders wilt aanpakken. Je verkeert nu in een soort blanco setting. Je hebt een stapje terug gedaan en bent jezelf aan het herstellen, opladen om door te gaan zoals je dat wél wilt. Vraag jezelf nu af wat bij jou past en hoe je jezelf en jouw leven voor je ziet zoals jij dat wilt. Wat heb je nodig hebt om dat te kunnen doen. Hierin is het belangrijk dat je hele kleine stapjes maakt die een rustig gevoel in je buik geven bijvoorbeeld en je helemaal kunt toeleggen op die ene stap. Je maakt dus een nieuw of aangepast HAALBAAR plan. Tip-> Schrijf het op, dan kun je het beter verwerken en lijkt het voor jouw brein alsof je een afspraak met jezelf maakt. Dat helpt ook ’terugval’ voorkomen.

Stap 5 is dan gewoon oefenen. En met oefenen wordt dus ook bedoeld dat je af en toe ‘de mist in kunt gaan’. Een weet je, dat is helemaal niet erg. Sla dit blog op in jouw favorieten zodat je het nog eens terug kunt lezen. Want nu weet je; als het voelt als ‘Oops I did it again’ ga je al hartstikke lekker en zijn deze stappen jouw back-up plan.

Wil je hulp en begeleiding bij verandering en het oplossen van stress of pijn? Bel me dan voor een afspraak via 0611902436 of mail even naar info@handcontact.nl. Alle informatie staat ook op handcontact.nl.