Mindful in het ‘hier en nu’ in 10 stappen

Als je ‘in het hier en NU bent’ dan is er even geen stress, kun je ontspannen en gaat jouw energie als vanzelf weer goed stromen. Maar met een volle agenda, ontplofte mailbox en druk hoofd vol zorgen en todo’s valt dat nog niet mee. Voor de meesten onder ons is dat de realiteit van dit moment. 

Mindfulness oefening

Hoe doe je dat? In het NU zijn? Met deze makkelijke visualisatie OEFENING ben je binnen 10 stappen helemaal in zijnstoestand; In het hier en NU.

1. Sluit je ogen, leg je handen op je buik en zet je voeten plat op de grond. Zorgt dat je lekker zit of staat.
2. Haal 3 keer langzaam en rustig adem, zodat je lichaam al meer kan gaan ontspannen.
3. Stel je voor dat je jouw aandachtsgebied gaat markeren met een effen kleur. Dan ontstaat er waarschijnlijk een enorm grote gekleurde vlek om jou heen van meters tot kilometers, daar waar jouw aandacht helemaal naartoe is, voor wie jij werkt of dingen te verzorgen hebt. Geen probleem!
4. Kies jouw kleur; Je kiest de kleur die het eerste in jou opkomt, zonder daar over na te denken.
5. Vul jouw hele aandachtsgebied met die kleur en trek er een goudkleurige rand omheen.
6. Nu maak je dat gebied kleiner en kleiner. Je trekt in gedachten de gekleurde en goudomrande aandachtscirkel van buiten naar binnen, steeds dichter naar jou toe. Jouw aandachtsgebied wordt kleiner om jou heen.
7. Focus je nu weer even op jouw ademhaling, 3 rustige langzame ademhalingen achter elkaar
8. Dan zie je hoe jouw gekleurde aandachtsgebied nog maar een meter buiten jou om is en voel je al meer rust in je lichaam.
9. Nu trek je de aandacht nog meer naar je toe en helemaal naar binnen. Dit is jouw zijnstoestand. Geniet daar weer even lekker van, minimaal 3 rustige langzame ademhalingen achter elkaar.
10. Kijk en luister dan vanuit die relaxte veilige plek in jou naar de directe ruimte om je heen en blijf met je aandacht IN jouw lichaam. Nu ben je in het hier en NU. 

Benieuwd waarom dit zo goed voor je is? In dit blog ‘Mediteren vergroot de hersencapaciteit’ lees je er meer over.

Wat is een Zijnstoestand?

In het boek ‘De kracht van het NU’ legt Eckhart Tolle uit dat Nu de enige werkelijkheid is. Zoiets als angst door gedachten of emotie bestaan niet in dit moment, maar leven puur in een projectie van een herinnering.

Wanneer je dus in het nu aanwezig bent, voel je dus geen angst en ben je in staat alleen het wenselijke van dit moment te manifesteren en te leven, vrij van het lijden.

Zo herken je dat je meer bewust leeft in het nu.

Wanneer je je eigen gedachten opmerkt, in plaats van leeft in de gedachten, ben je je hoger bewust van jezelf en meer in staat in het nu te leven. Dit geldt bijvoorbeeld ook als je een ‘onderbuikgevoel’ opmerkt of de wind langs je wangen voelt glijden. Wanneer je met jouw aandacht bij die zachte windstreling kan blijven, of even helemaal in de muziek kan opgaan ben je in het nu. Je gaat op in het moment en dan zul je zien, dan is er even niets anders dan dat en voel je je snel kalmer, meer helder en beter. Dit todo-lijstje helpt je daarbij.

Ben jij toe aan ontspanning en rust in je lichaam? Een reiki behandeling of healing helpen je tot rust te komen en je energie weer goed te laten stromen. 

Wil jij weten wat passend is voor jou? Neem dan contact op voor overleg of vul een contactformulier in op de contactpagina.