Beter ademen

Kalmerende ademhalingsoefeningen

Door het zenuwstelsel te kalmeren met een bewuste & vertraagde ademhaling kom je tot rust en voel je meer energie. Zo kan jouw lichaam sneller herstellen.

1. Volg eerst even je ademhaling zoals het nu gaat, tot je je hiervan bewust bent. Neem daarvoor je tijd.
2. Vertraag het ademtempo en adem wat verder naar beneden, richting het heupgebied. Als je ademhaling rond de borst of middenrif blijft hangen, voel je dat de zuurstof verspreid naar beneden bij de uitademing. Dat ontspant het lichaam, zodat je uiteindelijk makkelijker diep doorademt.
3. Vertraag de ademhaling naar 4 seconde in, zodat alle organen de ruimte krijgen.
4. Adem 6 seconde uit zodat je even helemaal leeg en ontspannen raakt
5. Doe dan 2 seconden niets, zodat je lichaam die ontspanning kan herkennen.
6. Herhaal de 4-6-2 ademhaling minimaal 5 keer.

Het helpt als beide voeten stevig op de grond rusten. Je kunt sensaties in je lichaam voelen als tintelingen of warmte. Je activeert de doorbloeding. Een rustige ademhaling geeft een massage aan de organen via het middenrif, ondersteunt daarmee je  hart waardoor de hartslag vertraagt en geeft de hersenen een signaal van een ‘veilige’ toestand. Bekijk hier een andere kalmerende oefening, waarbij je in 10 stappen volledig ontspant en spanning en stress loslaat.

Ademhaling en cortisol

De cortisol (stresshormoon) aanmaak verlaagt en zo wordt de weg vrijgemaakt om serotonine (gelukshormoon) natuurlijk aan te maken. Je brein en lichaam raken in ontspannen toestand en je raakt in rust. Dit helpt je om je rustiger te voelen door de dag heen, als stress of paniek toeslaat en ook bij pijn voor verkramping. Let eens op of je door de dag heen geregeld je adem inhoudt bijvoorbeeld, en doe dan deze oefening. Start de dag met een korte ademhalingsoefening en herhaal het zelfs op vaste tijden. 

Een gezonde, langzame, kalme en bewuste ademhaling verbetert je spijsvertering, slaap, denkvermogen, immuunsysteem en geeft een gevoel van rust.

Ben jij toe aan ontspanning en rust in je lichaam? Een reiki behandeling of healing helpen je tot rust te komen en je energie weer goed te laten stromen. 

Wil jij weten wat passend is voor jou? Neem dan contact op voor overleg of vul een contactformulier in op de contactpagina.